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Pero si bien, esta técnica ayuda, no es lo único que garantizará el éxito del programa.
Además de la formación, también hay un proceso de adecuación de la dieta y la dieta para un aumento de peso satisfactoria (no ganar mucha grasa).
Muchos creen que para aumentar de peso solo entrenar duro y comer mucho, pero no es así, porque lo mas importante será la calidad de la dieta.
Lo que se debe hacer es:
1 - Seguir un régimen de ejercicios, reglamentado y continuo, indicado por un profesional deportivo.
Para los músculos absorber nutrientes y crecer bien, necesitan un estímulo.
2 - Agregue lentamente a 500-1.000 kcal / día en su dieta. La adición debe ser gradual para acompañar el aumento de la intensidad del entrenamiento y evitar la acumulación de grasa localizada. Tenga cuidado de la calidad de sus alimentos, evitando los refrescos, dulces, bocadillos, pizzas, fritos, etc.;
3 - Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, tales como: sándwich de atún y / o pechuga de pollo, pasta con salsa de tomate con carne molida o pollo desmenuzado, el pan blanco con queso, ensalada de atún y patatas etc.;
4 - Seleccionar las fuentes de proteínas bajas en carbohidratos y grasas malas (saturadas y trans). helados, la margarina, las galletas, pan dulce, pasteles caseros o la leche procesada, entera, el queso amarillo, las carnes grasas, piel de pollo, fritos, barbacoa, chorizo y el frío y la grasa.
5 - Comer grasas buenas para ayudar a satisfacer las necesidades de calorías, como el aceite de oliva, nueces, aguacate, aceite de coco, etc (castañas, almendras, nueces, cacahuetes, etc.). Consumiendo las dosis correctas, las grasas buenas ayudaran en el aumento de peso, que le ayudarán a entrenar más duro y no se acumula como grasa subcutánea con tanta facilidad;
6 - Comer varias comidas pequeñas durante el día para que los músculos tengan siempre suministro de energía y proteína. Saltarse las comidas o permanecer mucho tiempo sin comer es dañino para la salud y el buen funcionamiento del metabolismo;
7 - Garantizar el tiempo suficiente de descanso entre los entrenamientos y una buena noche de sueño. Es tiempo para el descanso que las hormonas funcionan mejor en su favor, es decir, crear un ambiente anabólico, donde los músculos se recuperan y se vuelven más resistentes a los estímulos nuevos.
Después de estos siete pasos (se ve fácil, pero requiere mucha dedicación y disciplina), tendrá una evolución sorprendentemente rápida y de calidad. Tienen la motivación, la fuerza de voluntad y disciplina, el resultado valdrá la pena.
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